كوريا مون

على وين يالحبيب ؟ nnn

..


عندك خيارين لا ثالث لهما rrr5

يا تشِشرفنا و تسٍسجل معنا /az

أو
تسٍسجل معنا وتشِشرفنا 44t

هآه شقلت ؟ nnn


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

كوريا مون

على وين يالحبيب ؟ nnn

..


عندك خيارين لا ثالث لهما rrr5

يا تشِشرفنا و تسٍسجل معنا /az

أو
تسٍسجل معنا وتشِشرفنا 44t

هآه شقلت ؟ nnn

كوريا مون

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
كوريا مون

ڪۉريآ مۉن : ڪل ڜڜڜي عن مڜآهير ڪۉريآ , تقآرير , فديۉهآت .. ۉآڜيآئآت ڪثيره ..,

المواضيع الأخيرة

» ون بيس من 1 الى 500 بجوده HD على ميديا فاير|Blue Ray -X Team
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Emptyالجمعة مارس 29, 2013 4:55 pm من طرف king7many

» تقرييير (SNSD )
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Emptyالخميس فبراير 07, 2013 11:53 am من طرف خفايا الروح S

» Anime Cute
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Emptyالجمعة يناير 11, 2013 12:58 pm من طرف яσσяα ʟzσσzα

» آهــلآˆ⌣ˆ
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Emptyالخميس يناير 10, 2013 9:28 pm من طرف яσσяα ʟzσσzα

» ليه كل مافصل ثوب تقطعه
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Emptyالخميس نوفمبر 01, 2012 3:05 pm من طرف مشاعل

» خطوره رش العطر على الرقبه!!
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Emptyالخميس أغسطس 23, 2012 3:15 pm من طرف NOoNa cassiopeia

» ❤✲رســـمتــ صورتــــكـــ بخياليــــ ✲❤
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Emptyالخميس أغسطس 23, 2012 3:11 pm من طرف NOoNa cassiopeia

»  إڿٿڝـــأإرآٿ اڷڪيبــۋرد ڪــأإمڷـة *
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Emptyالخميس أغسطس 23, 2012 3:06 pm من طرف NOoNa cassiopeia

» رمزيات بنات روؤعه ..|~
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Emptyالخميس أغسطس 23, 2012 3:06 pm من طرف NOoNa cassiopeia

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

[Cassiopeia]
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_rcap1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Voting_bar1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_lcap1 
•» princess
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_rcap1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Voting_bar1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_lcap1 
Mishoo
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_rcap1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Voting_bar1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_lcap1 
‏αl5αlh ; яииo ,,
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_rcap1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Voting_bar1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_lcap1 
الـⓢـوداء
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_rcap1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Voting_bar1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_lcap1 
n3mT alnsYN
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_rcap1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Voting_bar1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_lcap1 
Miny
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_rcap1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Voting_bar1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_lcap1 
jooole
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_rcap1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Voting_bar1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_lcap1 
اميرة كوريا
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_rcap1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Voting_bar1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_lcap1 
NanA luvk
:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_rcap1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Voting_bar1:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Vote_lcap1 

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 22 بتاريخ الأربعاء فبراير 22, 2023 10:24 am

بحـث

 
 

نتائج البحث
 

Rechercher بحث متقدم


5 مشترك

    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1

    Mishoo
    Mishoo
    Mishoo
    المدير الفني ..~
    المدير الفني ..~


    مــزاجي ~ : :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Just-smile
    mms ~ : :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 1305572416992
    الجنس ~ : انثى
    مسٍساهماتي ~ : 1590
    تاريخ التسٍسجيل ~ : 22/12/2010
    عمري ~ : 29
    بلدي ~ : هنا :/
    مهنتي ~ : | : ثــآلث ثـــآنوي .-
    اغنيتي المفضٍلة ~ : ...
    • مساهمة رقم 1

    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Empty :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1

    مُساهمة من طرف Mishoo الثلاثاء فبراير 08, 2011 4:43 am

    بسم الله الرحمن الرحيم

    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 659898485
    الموضوع عباره عن سلسه تمارين لشد عضلات الجسم
    ورح انزل تقريبا كل اسبوع جزء :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 316995

    اول شي
    رح نبدا بتمارين القسم السفلي
    كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
    وشو العضلات الي بحركها
    المطلوب منك اذا تبغين تشدين اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
    انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
    او اعملي كل جلسة تمرين يختلف عن الآخر عشان ما تملين من التمرين


    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 187900

    التمرين واضح جدا
    اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
    وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

    **********************


    العضلات المستعملة :المعدة والجوانب




    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 187901

    التمرين واضح جدا في الصورة
    طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
    الذراعين ممدودتان لاقصى حد
    الجسم مائل عن الارض 45 درجة
    اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج



    **************************


    العضلات المستعملة: المعدة والجوانب



    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 187902


    القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
    الركبتين تكونان محنيتان قليلا
    عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
    مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين







    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 731533

    ^^^^
    اوك بكذا آكون انهيت البارت الاول من السلسله :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 913244

    ترقبوا البارت الثاني :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 925549
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    ‏αl5αlh ; яииo ,,
    ‏αl5αlh ; яииo ,,
    ‏αl5αlh ; яииo ,,
    مرآقبه عآمه
    مرآقبه عآمه


    مــزاجي ~ : :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Slugged
    mms ~ : :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 1302445013551
    الجنس ~ : انثى
    مسٍساهماتي ~ : 1184
    تاريخ التسٍسجيل ~ : 04/01/2011
    عمري ~ : 28
    بلدي ~ : ᴍτявɜн в8ᴌвн
    مهنتي ~ : -
    اغنيتي المفضٍلة ~ : -
    • مساهمة رقم 2

    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Empty رد: :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1

    مُساهمة من طرف ‏αl5αlh ; яииo ,, الأحد فبراير 13, 2011 6:56 am

    يسسسلمو ,لا عدمممنا هالصوبيعات
    ...
    ننتظر البارت الثاني
    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 757945
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    •» princess
    •» princess
    •» princess
    مسسآعدة المديره ..~
    مسسآعدة المديره ..~


    مــزاجي ~ : :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 1302439679946
    mms ~ : :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 1302445282741
    الجنس ~ : انثى
    مسٍساهماتي ~ : 1735
    تاريخ التسٍسجيل ~ : 25/12/2010
    عمري ~ : 30
    بلدي ~ : آلسسعوديةه - آلريـآض ..~
    مهنتي ~ : طــآلبةه آآخر سسنةه ثآنويةه ..
    اغنيتي المفضٍلة ~ : Super Junior A-CHA
    • مساهمة رقم 3

    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Empty رد: :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1

    مُساهمة من طرف •» princess الأحد فبراير 13, 2011 10:47 am

    ..


    يااا بطل .. :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 882244

    وششش ذا الابداع ... :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 87940

    وقصصصمن شي جميل اهنيك :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 199331:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 472128

    تؤبري تسسسبدي :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 791108:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 630935
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    Mishoo
    Mishoo
    Mishoo
    المدير الفني ..~
    المدير الفني ..~


    مــزاجي ~ : :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Just-smile
    mms ~ : :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 1305572416992
    الجنس ~ : انثى
    مسٍساهماتي ~ : 1590
    تاريخ التسٍسجيل ~ : 22/12/2010
    عمري ~ : 29
    بلدي ~ : هنا :/
    مهنتي ~ : | : ثــآلث ثـــآنوي .-
    اغنيتي المفضٍلة ~ : ...
    • مساهمة رقم 4

    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Empty رد: :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1

    مُساهمة من طرف Mishoo الخميس فبراير 17, 2011 12:30 am

    яαиiи كتب:
    يسسسلمو ,لا عدمممنا هالصوبيعات
    ...
    ننتظر البارت الثاني
    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 757945


    وه وه يأدلبي
    وآخيرا احد رد << مسكينه هع
    البارت الثاني عن قريب بنزله ان شالله :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 264986





    •» princess كتب:
    ..


    يااا بطل .. :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 882244

    وششش ذا الابداع ... :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 87940

    وقصصصمن شي جميل اهنيك :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 199331:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 472128

    تؤبري تسسسبدي :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 791108:: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 630935


    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 105466 :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 105466
    يآ تسبدتي :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 939864 :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 303322
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    sweet shosho
    sweet shosho
    sweet shosho
    قمر جديد
    قمر جديد


    مــزاجي ~ : :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Optimistic
    mms ~ : :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 1305572416311
    الجنس ~ : انثى
    مسٍساهماتي ~ : 41
    تاريخ التسٍسجيل ~ : 07/03/2011
    بلدي ~ : In the heart of Max
    مهنتي ~ : متابعة اخر اخبار الدبسك*الهومين*
    اغنيتي المفضٍلة ~ : proud_how can i _she _keep your head daown _ maxmumi
    • مساهمة رقم 5

    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Empty رد: :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1

    مُساهمة من طرف sweet shosho الخميس مارس 17, 2011 12:12 pm

    خطيرة وربي يعطيك العافية
    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 806922
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    n3mT alnsYN
    n3mT alnsYN
    n3mT alnsYN
    قمر رائع
    قمر رائع


    مــزاجي ~ : :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Just-smile
    mms ~ : :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 1305572416454
    الجنس ~ : انثى
    مسٍساهماتي ~ : 898
    تاريخ التسٍسجيل ~ : 11/01/2011
    عمري ~ : 30
    بلدي ~ : * في غرفتتيّ !
    مهنتي ~ : آآعيش عآلمي . .~
    اغنيتي المفضٍلة ~ : - S.E.O.U.L
    • مساهمة رقم 6

    :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1 Empty رد: :: سلسلة ليآقتك :: بارت 1

    مُساهمة من طرف n3mT alnsYN الخميس مارس 31, 2011 6:28 pm

    يعطييك العافيه
    ابددعتي
    • الرجوع الى أعلى الصفحة

      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت مايو 18, 2024 6:36 pm